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Flexibilidad:
Aspectos Generales
El entrenamiento de la
flexibilidad exige respetar una serie de parámetros y consignas metodológicas
tal como si se tratara de cualquier otra capacidad motora. Su desarrollo, tanto
como en el ámbito de la gimnasia o la danza como para el de la vida cotidiana,
no puede admitir arbitrariedad, azar o improvisación en la administración de
los distintos recursos y componentes de la carga de entrenamiento. Es por ello
que los lineamientos generales que se expondrán en el presente informe,
favorecerán, por un lado, un incremento cualitativo y cuantitativo de esta
capacidad; y , por el otro, permitirán enmarcar las actividades pedagógicas
dentro de los límites de la salud y el cuidado de las lesiones musculares más
frecuentes que se producen durante el entrenamiento de la flexibilidad.
Aspectos generales del
entrenamiento de la flexibilidad
·
La adquisición de la flexibilidad
no se obtiene con la misma rapidez en todas las articulaciones o zonas anatómicas.
Existen diferentes tiempos necesarios para el desarrollo de la flexibilidad, se
establecen los siguientes lapsos aproximados:
| Articulaciones |
Cantidad de
días |
| Columna vertebral |
50 - 60 |
| Hombro |
25 - 30 |
| Codo |
25 - 30 |
| Hombro - Codo |
20 - 25 |
| Cadera |
60 - 120 |
| Rodilla |
25 - 30 |
| Tobillo |
25 - 30 |
Los tiempos antes expuestos
encierran una connotación metodológica de gran importancia. La misma consiste
en que a la hora de planificar el proceso de entrenamiento de la flexibilidad
para una articulación determinada a los efectos de lograr un incremento
concreto para una fecha estipulada el profesor puede fijar, en virtud de la
disposición de los datos expuestos, el día límite para comenzar con la
aplicación de métodos y técnicas específicas. Así, trabajando las distintas
zonas anatómicas con la suficiente anticipación, se pueden evitar
considerables riesgos de lesión cuando se pretende lograr en horas lo que en
realidad demanda meses de evolución.
·
La flexibilidad no asistida se
desarrolla de 1,5 a 2 veces más lentamente que la flexibilidad asistida.
La intensidad del entrenamiento muscular provocado por la mera contracción de
los grupos musculares antagonistas es notablemente inferior a la que puede
lograrse por medio de la colaboración de un asistente u otro implemento. Al ser
menos intenso el estímulo más lentas son las adaptaciones. Sin embargo un muy
buen grado de flexibilidad asistida, no asegura un buen rendimiento no asistido
de amplitud articular. Es por ello que si bien el desarrollo de la flexibilidad
asistida debe preceder el de flexibilidad no asistida, cronológicamente el
trabajo sobre estas dos manifestaciones debe ser paralelo. Es preferible que la
resistencia ofrecida por las estructuras fijadoras, aún las no suficientemente
flexibles, se conviertan en un factor de sobrecarga para el desarrollo de la
fuerza del grupo muscular que la necesita.
·
Durante la fase de incremento de
la flexibilidad el trabajo debe ser diario.
Se recomienda, en caso de ser necesario,
dos sesiones especiales por día. Según parece, 3 o 4 sesiones a la semana
bastan para conservar los niveles alcanzados durante el período de máximo
desarrollo, siendo que 1 o 2 sesiones por semana son totalmente ineficientes
para lograr resultados mínimos y redituables.
·
Una sesión de flexibilidad no
puede realizarse ni antes ni después de trabajos de alta intensidad y/o
volumen. Para que el momento durante el
cual pueda la misma llevarse a cabo sin que cargas previas se conviertan en
factores de riesgo o que cargas posteriores se vean desfavorablemente afectadas,
se sugiere lo siguiente:
-
No realizar la sesión de
flexibilidad antes de trabajar ninguna otra capacidad motora.
Mucho menos si esa valencia física a desarrollarse es la velocidad, la
reacción o la fuerza explosiva.
-
No realizar tampoco la
sesión especial inmediatamente después de trabajos de alto volumen e
intensidad. Para
el desarrollo de la resistencia anaeróbica, velocidad, velocidad máxima,
etc., puesto que el fuerte cansancio local constituye un factor de extremo
riesgo de lesión al momento de estirar máximamente la musculatura exigida
anteriormente.
-
Tampoco ubicar la sesión
especial al terminar el día completo de entrenamiento.
Puesto que la fatiga general impide lograr el índice mínimo de relajación
necesario para trabajar la flexibilidad en un marco de seguridad elemental.
·
El tiempo diario dedicado al
desarrollo de la flexibilidad no infiere los 60 minutos.
Los tiempos dedicados a la flexibilidad dependen del contexto o circunstancia en
que la misma será requerida. Puesto que una cosa son los ejercicios de
flexibilidad utilizados como recurso de la entrada en calor o de la vuelta a la
calma, y otra son las sesiones especiales y exclusivas para el fomento de esta
capacidad. Como parte de la entrada en calor el tiempo dedicado a la movilidad
articular y al estiramiento muscular no puede ser inferior a los 15 minutos ni
tampoco superior a los 30 minutos, puesto que solamente se trata de un recurso.
Al mismo tiempo, como agente del enfriamiento o vuelta a la calma, no se
recomiendan menos de 10 a 20 minutos de actividad únicamente dedicadas a la
flexibilidad. Ahora bien, hablando de sesiones de la flexibilidad, la duración
de la sesión debería oscilar entre los 60 y 80 minutos totales,
aproximadamente.
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Florencia Soto entrenando su
abertura |
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