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Clase de Ballet
La formación de una gimnasta se perfecciona con la valiosa enseñanza de
la danza clásica. La
estructura de una clase de ballet cuenta generalmente con la siguiente
secuencia de ejercicios, que no son de carácter unitario como se indican aquí,
sino que van combinados con otros que no mencionaremos. Se ha omitido también
el valor estético y dancístico que toda clase de danza posee.
En la barra
1. Souplesse o cambré. Logra entrar suavemente en calor toda la
musculatura del cuerpo.
2. Pliés. Los músculos de las piernas son estirados y contraídos, de
modo que las piernas son preparadas para ejercicios más fuertes y rápidos.
3. Battements Tendus. Estira la pierna y el pie fijando una dinámica
al movimiento de tensión que continuará en casi toda la clase.
4. Rond de Jambe par Terre. Articula en círculo a las piernas,
facilitando la rotación del fémur desde la pelvis.
5. Battements Frappés. Coloca en acción a todos los músculos de la
pierna, fortalece los meniscos de la rodilla y acciona el pie en forma de
arco.
6. Passés. Trabaja los músculos del muslo y ventrales. Si se los
realiza en media punta trabaja la musculatura de toda la pierna.
7. Rond de Jambe en Posición Equerée. Articula en círculo la pierna
desde la rodilla hasta el talón, trabajando los músculos dorsales del muslo.
8. Grand Rond de Jambe en L'Air. Trabaja los músculos de la pierna y
del abdomen, rotando la pierna para lograr abrir las posiciones hacia los
lados.
9. Battements Développés. Actúan los músculos del abdomen hasta los
pies.
10. Grand Battements. Trabaja al máximo los músculos de las piernas y
parcialmente los del abdomen y espalda.
11. Etirage. Alarga los músculos y tendones.
12. Battements Cloché. Trabaja la fuerza, desplazamiento y
estiramiento de los músculos de las piernas. Brinda rapidez de acción a los
músculos y tendones.
13. Gand Battements combinados con Flexiones (de pliés o Souplesse). Trabaja
todos los músculos del cuerpo y la coordinación con la respiración.
En el centro
14. Se comenzará con ejercicios sobre las dos piernas, o ejercicios
que no requieran sostenerse mucho tiempo sobre una sola. Se hacen ejercicios
sobre la "media punta" de los pies y pequeños giros combinados con
pasos preparatorios más o menos lentos.
15. Se realizará el Adage, que consiste en movimientos lentos y
alargados, logrando un gran trabajo de coordinación total.
16. Se efectuarán giros lentos y en posiciones altas.
17. Ahora los giros serán más rápidos.
18. Se realizarán saltos que no requieran un gran esfuerzo, se tomarán
con preparaciones livianas de pequeñas carreras y otros movimientos
preparatorios.
19. Veremos ahora los grandes saltos combinados con giros por el aire y
por tierra, éstos requieren gran energía y equilibrio.
20. Se realizará el Gran Allegro compuesto por grandes saltos, giros,
giros en el aire, batterie y equilibrios en posiciones altas.
21. Para finalizar con los saltos se realizarán batterie.
22. Para volver a una situación de tranquilidad de los músculos se
harán pequeños saltos combinados con desplazamientos por tierra y pequeñas
poses.
23. El cuerpo todavía estará agitado y tanto los músculos como la
sangre necesitarán oxígeno. Se realizarán Port de Bras (movimientos con los
brazos) que ensanchan la capacidad pulmonar y permiten una mejor respiración.
24. Se realizan movimientos de contracción y alargamiento, tales como
reverencias, souplesses, saludos o poses con movimientos alargados. Todo ello
en forma lenta y suave.
25. Finalizar con un descanso. Con el cuerpo de espaldas al suelo
relajar los músculos y articulaciones.
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